4 Metode de cucerire a testului și anxietatea

pentru studenții noștri, rezultatul lunilor, precum și lunile de studiu, precum și munca dificilă se pot baza pe o singură performanță. Prin urmare, nu este neașteptat că, pentru numeroase dintre ele, examenele pot fi extrem de stresante. Pentru unii, acest lucru depășește preocupările tipice, precum și îndoielile, precum și pot provoca anxietate de testare.

Stresul de testare și anxietatea este o afecțiune mentală în care cursanții se confruntă cu suferințe grave, precum și stres și anxietate atunci când cred și/sau susțin un examen. Un pic de stres și anxietate pot spori performanța; Cu toate acestea, atunci când nivelurile de tensiune sunt atât de mari încât funcționarea tipică este împiedicată, devine o problemă. Deci, ce declanșează anxietatea, precum și exact cum poate fi depășită?

Books Studie cu creierul în Atelierul stagiarului

Ce declanșează testează anxietatea?

Când vedem ceva ca o amenințare, reacția noastră biologică este un impuls al adrenalinei (adesea înțeles ca „luptă sau zbor”). Când cursanții se concentrează pe ceea ce stau să piardă dacă nu merge bine, ei consideră lucrurile ca pe o amenințare. A face teribil la o examinare (se tem) poate duce la un viitor mai rău, sau părinții lor fiind nemulțumiți de ei.

Cum pot cursanții să cucerească anxietatea de testare?

Folosiți reformularea

Oferirea cursanților o metodă mult mai pozitivă, precum și practică de a arunca o privire asupra stresului de testare și anxietății este o metodă eficientă de scădere a acesteia. Într -un studiu, un grup de cursanți a primit un e -mail comun cu o seară înainte de prima examinare, care a oferit memento -uri generale, precum și încurajare. Încă un grup a primit un e -mail similar, cu toate acestea, care a inclus și un studiu de cercetare care arată stresul de testare și anxietatea de a fi benefice, sau cel puțin nu împiedică performanța examinării.

Cercetătorii au descoperit că cei care au primit e -mailul de intervenție cu o seară înainte de examinare au arătat niveluri mai mici de stres de testare și anxietate, precum și au efectuat mult mai bine la examenul lor. Mult mai important, impacturile pozitive ale e -mailului de reformare au fost de lungă durată, deoarece stresul de testare și anxietatea au fost mai mici, precum și performanța de examinare mai mare la examenele ulterioare luate mai târziu în acel an.

Mai bine discuție de sine

Studiul recent de cercetare a demonstrat o legătură între nivelurile ridicate de distorsiune cognitivă, precum și anxietatea ridicată de testare, care a dus împreună la rezultate mai mici ale examinării. Distorsiunile cognitive includ catastrofizarea (credința în cel mai rău rezultat posibil, de exemplu, „Voi înceta să lucrez toate examenele mele”), personalizarea (atribuirea excesivă a eșecului de sine, de exemplu „nu voi trece această examinare, deoarece sunt un eșec”) ca să mă concentrez la fel de mult pe aspecte nefavorabile (de exemplu, „voi înceta să -mi lucrez examenul, deoarece nu pot răspunde la unele întrebări”).

Prin urmare, pentru a cuceri anxietatea testului, aceste distorsiuni cognitive cerință să fie suprasolicite cu discuții de sine pozitive, precum și practice, în care cursanții se concentrează pe succesele anterioare ale examinării.

Pregătiți -vă bine

Pregătirea bună poate scădea anxietatea de testare. Într -un studiu în special, cercetătorii au descoperit că atunci când cursanții s -au simțit nepregătiți (deoarece credeau că colegii lor au scos la iveală mult mai multă revizuire), au cunoscut niveluri mai mari de stres de testare și anxietate, precum și niveluri mai scăzute de performanță.

Cu toate acestea, o mare pregătire nu include doar implicarea în revizuirea necesară. Obținerea unei nopți minunate cu o seară înainte de o examinare este, de asemenea, o parte necesară a procesului, deoarece privarea de somn poate activa zonele creierului legate de îngrijorarea extremă. Mai mult, atunci când cursanții au un somn adecvat, accentul gândurilor lor este mult mai pozitiv, ceea ce duce la niveluri mai scăzute de anxietate de testare.

Evitați alți studenți anxioși

Chiar înainte de a susține un examen, este tipic ca cursanții să vorbească despre exact cât de neliniștiți sunt. Cu toate acestea, studiul recent de cercetare a arătat că emoțiile sunt contigue, precum și doar că un alt stagiar care acționează cu nerăbdare poate stimula nivelul de cortizol al altor elevi, făcându -i să se simtă mult mai anxioși. Prin urmare, înainte de un examen, cursanții anxioși ar trebui să încerce, precum și să împiedice interacțiunea cu alții, de asemenea, anxioși, precum și, în schimb, să se angajeze în conversație cu studenții mai calmi. Acesta este motivul pentru care este minunat să ai o echipă în jurul tău.

Respirați adânc

Cercetările au arătat că, dacă cursanții se pot simți anxioși, ar trebui să se concentreze pe respirația adâncă timp de câteva minute. Prin încetinirea respirației, cursanții își pot scădea ritmul cardiac, mutând mai bine corpul la o specificație a odihnei fiziologice, permițându -le să -și recapete mult mai mult gestionarea emoțiilor.

Gândire finală

Simțirea neliniștită de un test viitor este natural, precum și ceva pe care îl vor experimenta toți cursanții. Cu toate acestea, este esențial ca cursanții să nu lase acest stres și anxietate să le împiedice performanța. Pentru a garanta acest lucru, cursanții cerința de a ține cont de faptul că stresul și anxietatea pot spori performanța, se concentrează pe performanțele pozitive anterioare, preveni alți studenți anxioși, unnull