Cele mai bune două cadouri pe care le puteți oferi copiilor dvs.

Ce pot face părinții pentru a -și ajuta copiii să prospere? Cele două cele mai bune cadouri pe care părinții le pot oferi copiilor lor sunt simple, simple, precum și garantate pentru a crește performanța. Aceasta este o veste fantastică pentru părinți, deoarece aceste modificări sunt simple de implementat, precum și efectele pozitive pe care le au asupra copiilor sunt eliminate pentru a vedea.

Care sunt aceste două cadouri cele mai bune? O rutină de culcare structurată în fiecare seară, precum și mâncarea micului dejun în fiecare zi.

Rezervați atelierul de mentalitate pentru creșterea părinților

O rutină de culcare

Ați înțeles că 45% dintre adolescenți nu mai lucrează pentru a obține 8-10 ore sugerate? Lipsa de somn poate fi declanșată de copiii care stau la fel de târziu într -o noapte de instituție, crezând că pot prinde somnul în weekend.

Cu toate acestea, nu este cazul; Studiul de cercetare arată că o noapte de somn lung nu aduce performanță înapoi, precum și impacturile pozitive pot dura doar 6 ore.

Care sunt avantajele unei rutine de culcare?

A avea o rutină de culcare îi va ajuta pe copii să doarmă suficient. Acest lucru va ajuta să -și îmbunătățească memoria pe măsură ce creierul dezvoltă noi conexiuni, precum și prioritizează cele mai esențiale informații în timpul somnului. De asemenea, privarea de somn poate avea un impact nefavorabil asupra stării de spirit a unui copil, deoarece copiii care experimentează niveluri mai scăzute de somn țin cont de informațiile mai puțin pozitive. Acest lucru poate discuta de ce copiii sunt frecvent mult mai stresați sau frustrați atunci când sunt epuizați – experiențele nefavorabile din zi sunt în fruntea minții lor.

Ce implică o rutină excelentă de culcare?

O rutină excelentă de culcare ar trebui să înceapă cu câteva ore înainte ca un copil să se culce cu adevărat. Exercițiile fizice îi vor ajuta să le obosească. De asemenea, părinții ar trebui să le ceară copiilor lor să -și oprească telefonul sau, cel puțin, să renunțe la luminozitate. Acest lucru se întâmplă, deoarece telefoanele emit o lumină strălucitoare care tehnici corpul să creadă că este timpul de zi, declanșând niveluri mai mici ale hormonului de somn melatonină. În consecință, somnul de înaltă calitate, precum și durata sunt reduse.

Ca un ultim ajutor suplimentar, părinții ar trebui să -și motiveze copiii să bea suc de cireșe, în timp ce cireșele eliberează melatonina (hormonul somnului) care ajută în timp util o stare de somn. De asemenea, este cel mai bun să preveniți băuturile caffeinate, cum ar fi ceaiul, precum și cafeaua, deoarece acestea stimulează vigilența.

Găsiți mult mai multe sugestii, precum și resurse pentru un somn mult mai bun pe pagina noastră de ghid.

Mic dejun

Toată lumea înțelege că afirmația „Micul dejun este cea mai esențială masă a zilei” – cu toate acestea, peste 60% dintre băieții tineri adolescenți, precum și 70% dintre femeile adolescente evită în mod obișnuit micul dejun. Aceasta este o problemă, deoarece micul dejun poate oferi 20-25% din cererile noastre nutritive de zi cu zi, precum și scăderea pericolului de diabet, boli de inimă, precum și unele tipuri de cancer. De asemenea, nu mănâncă micul dejun poate scădea nivelul de concentrare al unui copil, studiul recent de cercetare arătând că șansele unui stagiar în vârstă de 11 ani obține un scor tipic peste un test sunt de două ori mai mari dacă mănâncă micul dejun, în comparație cu cei care nu.

Care sunt avantajele micului dejun?

Cercetările au arătat că consumul de mic dejun poate spori interesul, precum și memoria. Într -un studiu specific, s -a descoperit că cursanții care au sărit micul dejun sau au avut doar o băutură energetică au efectuat mai rău interesul, precum și sarcinile de memorie în comparație cu cei care au mâncat micul dejun.

De asemenea, poate duce la îmbunătățiri ale sănătății mentale, precum și a sănătății fizice. Studiul de cercetare a arătat că persoanele care iau micul dejun de cereale în fiecare zi ecranizează niveluri mai scăzute de tensiune, precum și simptome depresive în comparație cu cei care nu iau micul dejun.

Ce ar trebui să mănânce copiii la micul dejun?

Cercetările sugerează că micul dejun perfect ar trebui să includă alimente bogate în fibre, cum ar fi pâine sau cereale integrale. De asemenea, ar trebui să fie utilizat ca o șansă de a motiva copiii să mănânce una dintre cele cinci părți ale lor de fructe sau legume. Un pahar de lapte ar fi un mare însoțire, deoarece laptele este bogat în calciu, ceea ce este important pentru întărirea oaselor copiilor.

Gândul final

Studiul de cercetare vorbește de la sine în ceea ce privește semnificația unei rutine de culcare, precum și mâncarea micului dejun. Dacă părinții își pot motiva copiii să -și oprească telefonul, precum și să facă exerciții fizice la fel de mult ca la culcare, precum și să -și înceapă ziua cu o masă cu conținut ridicat de fibre, atunci vor fi mai fericiți, mai sănătoși, precum și mult mai bine echipate pentru a -și atinge potențialul maxim.